Inspiré de l'entraînement autogène de Schultz
Autogenia vous accompagne dans la découverte de l'entraînement autogène de Schultz. Des séances guidées pour porter attention aux sensations du corps et construire votre routine de détente.
Disponible uniquement sur iOS
La journée est terminée, mais les pensées continuent de tourner. Autogenia vous invite à faire une pause et à porter doucement votre attention sur les sensations du corps. Un moment de détente à intégrer à votre routine du soir, sans chercher à forcer le sommeil.
L'entraînement autogène repose sur une attention calme aux sensations du corps, comme la lourdeur et la chaleur. Autogenia propose de découvrir ses six exercices à travers des séances guidées, pour vous familiariser avec la pratique à votre rythme.
Comprendre la méthode et ses fondements
Certaines journées laissent peu de place au repos. Ces situations vous sont peut-être familières.
Vous repassez la journée ou anticipez celle du lendemain. L'exercice vous propose un point d'attention concret : les sensations du corps.
Même au repos, vous sentez vos épaules, votre mâchoire ou vos jambes tendues. Prenez un moment pour observer ces sensations, sans vous imposer de résultat.
Vous aimeriez pratiquer seul, mais ne savez pas par où commencer. Les séances guidées vous permettent de vous familiariser progressivement avec les exercices.
Lourdeur, chaleur, cœur, respiration, plexus solaire et front frais : six points d’attention pour explorer la détente, sans forcer les sensations.
Portez votre attention sur une sensation de lourdeur dans les bras et les jambes, sans chercher à la provoquer.
Explorez une sensation de chaleur douce dans les bras et les jambes.
Observez les battements de votre cœur, sans chercher à les modifier.
Laissez la respiration suivre son rythme naturel et observez son mouvement.
Portez votre attention sur une sensation de chaleur douce dans le ventre.
Évoquez une sensation de fraîcheur légère sur le front.
La méthode, le déroulement des séances et les limites de l'application.
C'est une méthode de relaxation qui associe des phrases simples à une attention calme aux sensations du corps, comme la lourdeur et la chaleur. Ses six exercices s'apprennent progressivement, sans chercher à forcer la détente.
Autogenia est une application centrée sur les six exercices de l'entraînement autogène de Schultz. La sophrologie est une approche plus large, qui peut associer respiration, mouvements et visualisation. Le choix dépend de vos préférences et de l'accompagnement recherché.
L'entraînement autogène peut être intégré à une routine de détente avant le coucher. Autogenia est un outil de bien-être et ne remplace pas une prise en charge de l'insomnie chronique. Si vos difficultés de sommeil persistent, parlez-en à un professionnel de santé.
En savoir plus sur les études et les limitesLes séances d'Autogenia durent de 5 à 20 minutes. Choisissez un moment où vous pouvez pratiquer tranquillement et avancez à votre rythme.
L'entraînement autogène a fait l'objet d'études cliniques et peut être utilisé dans un accompagnement thérapeutique. Le niveau de preuve varie selon les difficultés étudiées. Ces recherches portent sur la méthode et ne constituent pas une validation clinique d'Autogenia.
En savoir plus sur les études et les limitesDes séances guidées de 5 à 20 minutes pour découvrir les exercices et installer une routine adaptée à votre quotidien.
Disponible uniquement sur iOS
